體態決定你的健康

前言

回歸自然的健康選擇對所有醫療人員來說，如何讓患者在治療過程中感到安心、不痛苦，最終能重拾健康，是所有人共同努力的目標。然而，人體是極為復雜的，影響健康的原因也有千千萬萬種，可能是來自遺傳、來自環境，甚至是食物。因此，即使是目前被廣為接受的西方醫學，在疾病的治療與預防上亦有其局限性。在這種情況下，有別于西醫體系的醫療方式，不管是擁有悠久歷史的中醫系統，提倡自然溫和療法的自然醫學等等。在這幾年逐漸獲得重視；整合各種醫療方法的優點，也成為醫學界的潮流之一?！扼w態，決定你的健康》的作者黃如玉醫師，是我在臺大醫療機構管理研究所的指導學生，她的求學背景和其他學生有些不同。她在中學時期即遠赴加拿大求學，后來主修“脊骨神經醫學”，接受基礎醫學與臨床醫學的扎實訓練，并曾在加拿大多所醫療機構服務?！凹构巧窠涐t學”對國人來說，可能較為陌生，但這門學科已有一百多年的發展歷史，以不吃藥、不打針、不開刀的特色風行歐美。脊骨醫學的理論是，每個人都擁有自愈力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自愈力自然能提升，成為身體的第一道防線。就歐美的臨床經驗來說，這種方法對于體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態?，F代人的平均壽命雖然因為醫療的進步而不斷延長，但是生活腳步過于匆促。人們不當對待自己的身體的情形十分普遍，造成許多慢性病或是難纏的病癥。一般人的工作壓力都很大，很容易因為姿勢或體態不正確帶來酸痛問題。這本書從中國人最常見的體態問題著手，對于困擾眾人的腰酸背痛問題，詳細分析其成因，完全跳脫“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的觀點。讓人徹底了解酸痛及體態的問題根源。同時，本書也提供了許多有效的體態自我矯正及保健方法，是一本兼具理論與實用的醫學保健好書。臺灣的醫療水平和服務已是全世界有目共睹，如果想進一步提升民眾的整體健康與生活質量，未來的醫療機構需要提供更多元的選擇，且需建立健全的平臺，整合各方資源，讓各種專業人士分工合作，發揮最大效能。這是一件相當值得期待的事，我相信黃醫師的所學及其專業能力，也將在其中扮演重要的角色。臺灣大學醫療機構管理研究所所長 蘇喜

內容概要

每個人都擁有自愈力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自愈力自然能提升，成為身體的第一道防線。這種方法對于體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態?！　”緯槍χ袊说牟涣忌盍晳T，設計超簡單的脊椎、體態健康檢測，讓你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性關節炎、骨刺、椎問盤突出等病痛的根源，同時為常見的錯誤體態，包括X形腿、O形腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、脊椎側彎等問題，提供迅速有效的復健妙方?！　∵@些簡單易學，人人都可以動手操作的臼常保養方法，使您有效避免各種惱人的疼痛和疾病，讓您儀表大方、體態優雅、氣質非凡，由內而外地活出自信、美麗與健康！

作者簡介

黃如玉，英文名Joyc Hluang，臺灣唯一同時擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的醫師?！?br />　　學歷：加拿大紀念脊骨神經醫學院（Canadian Memorial　Chiropratic College）脊骨神經醫師，加拿大多倫多大學數學系學士，臺灣臺大醫療機構管理研究所?！?br />　　證照：加拿人安人略

書籍目錄

推薦序一  一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書  陳俊旭推薦序二  回歸自然的健康新選擇  蘇喜推薦序三  八十四歲的母親，走路比十年前更好  江守山推薦序四  疼惜你的筋骨，讓你健康過一生  游敬倫作者序  我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師第一章  錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈  1.中國人常見的錯誤體態  2.酸痛、骨刺來自姿勢不正  3.影響體態的兩大因素：骨盆和足弓    骨盆：身體平衡的關鍵點    足弓：人體的避震器  4.健康的殺手，來自小小的習慣    上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳    計算機一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤    愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當    懶散一族的壞習慣：不動如山  5.脊椎的影響，大大超過你的想象    脊柱是人體的控制中心    不明原因的癥狀，問題可能在脊椎    失眠的癥結竟然在頸椎    不明原因的胸悶與駝背有關    彎腰駝背也會引起胃痛    生理痛和骨盆位置息息相關    不要輕視不良體態的影響  6.脊椎發生問題，要找哪種專家？    骨科：急癥與重大病變的處理    復健科/物理治療：運用輔助器材和復健運動    按摩/芳療/指壓：放松心情與肌肉    國術館/推拿：東方的傳統療法    止痛藥/肌肉松弛劑：暫時抑制問題    脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇第二章  聆聽身體的聲音，找回自愈力  1.從一段醫學奇跡說起  2.追求身心靈的整體平衡    不吃藥不打針，找回自愈力    看“人”，而不只是看“病”  3.獨特的脊椎保健治療法    從細微處找出病痛根源    溫和、非侵入性的治療手法    運動處方徹底遠離疼痛  4.重返自然的健康新浪潮    一兼兩顧，健康同時塑身    以“平衡”啟動自愈力第三章  你也可能是“錯誤體態”一族——16個自我檢測小貼士  1.你的脊椎健康嗎？    超簡單自我檢測法    脊椎健康一測就知  2.你的體態平衡嗎？    從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱？    從側面檢測：看看身體上下是否平衡？    從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡？  3.你走路的姿勢正確嗎？    腳底長繭問題出在受力失衡    內八、外八都會增加關節負擔  4.常見的錯誤體態——你是否也有這些癥狀呢？    檢測1：足弓高低    檢測2：功能性扁平足vs結構性扁平足    檢測3：從鞋底檢查步態    檢測4：膝蓋旋轉    檢測5：骨盆前傾與后傾    檢測6：骨盆旋轉    檢測7：髖關節活動度    檢測8：臀部肌力與平衡    檢測9：重心分配    檢測10：長短腳    檢測11：脊椎側彎    檢側12：頸椎角度第四章這里痛、那里痛，真正的問題在哪里？  1.中國人最常見的足部問題    足底筋膜炎    扁平足    高弓足    拇指外翻    有效的解決妙方  2.常見的膝蓋部位問題    O形腿    ×形腿    有效的解決妙方    退化性關節炎    有效的解決妙方  3.常見的盆骨部位問題    骨盆前傾    骨盆后傾    骨盆旋轉    假性坐骨神經痛    有效的解決妙方  4.常見的腰椎部位問題    骨刺    椎間盤突出    椎關節扭傷    有效的解決妙方  5.常見的胸椎部位問題    駝背/胸悶    肩胛骨外翻    脊椎側彎    有效的解決妙方  6.常見的頸椎部位問題    頭頸前傾/失眠    肩頸僵硬/落枕/頭痛    有效的解決妙方  7.恢復標準體態不是夢第五章  活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣  1.脊椎健康小秘訣1——正確的站姿    與其挺胸，不如說“挺骨盆”  2.脊椎健康小秘訣2——正確的坐姿    蹺腳是骨盆致命傷    辦公桌前的正確坐姿  3.脊椎健康小秘訣3——注意你的步態：正確的走路方式  4.脊椎健康小秘訣4——運動是維持良好體態的不二法門    要像刷牙一樣，每天都運動    身體要平衡，就要靠運動    增強脊骨功能的運動    強化心肺功能的運動    伸展“短”肌肉，加強柔軟度    強化“長”肌肉，增加肌力    十五分鐘體態保健操  5.脊椎健康小秘訣5——讓人一夜好眠的寢具怎么選？    床墊要軟硬適中    枕頭著重高度和材質  6.足部健康小秘訣1——怎么挑選適合自己的好鞋？    選擇包覆性強、鞋底厚硬的鞋子    粗跟、寬楦頭的鞋子較舒適  7.足部健康小秘訣2——五花八門的鞋墊，應該怎么挑？    慎選鞋墊，免花冤枉錢    兼具舒適與矯正功能的鞋墊  8.醫療保健小秘訣1——護膝、護腰，怎么戴才有效？  9.醫療保健小秘訣2——冰敷、熱敷，究竟要怎么敷？  10.醫療保健小秘訣3——骨頭要怎么補？應該吃鈣片還是葡萄胺？    吃鈣片可防止骨質疏松    我應該補充葡萄糖胺嗎？  11.追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲

章節摘錄

插圖：第一章  錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈體態影響的層面，除了外觀的美感，還會影響到身體的功能，包括一般人想象得到的脊椎、肌肉、關節、骨骼這類問題，還有想象不到的胸悶、失眠、生理痛等等。因為體態的改變，意味著身體已經失衡，人體內最自然的自愈力會慢慢消失不見，容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……各種癥狀都會伴隨而來。1．中國人常見的錯誤體態因為職業的關系，我很習慣在路上觀察路人站立以及走路的方式。特別是上下班尖峰時間，許多上班族走路方式是很“多元化”的：有腹部突出、走路呈外八字形的，有肩膀一高一低、走路時左右晃動的，有彎腰駝背、突腹翹臀的，有踏步時腳底輕微抖動的……我在搭乘電扶梯的時候，也會觀察站在我前面的人的鞋底，十個人當中，大概有八個人左右兩邊的高度相差很多，或是鞋跟被磨得很嚴重。這些問題，都是很常見的“錯誤體態”。你曾經想過你一天要走多少路嗎？每走一步路，你的骨盆、髖關節、膝蓋和腳踝就要承受一次身體的重量。脊椎和骨盆，除了在行走時需要支撐上半身的力量之外，不論站立或坐著，也都處于受壓的情形，而其中，又以骨盆帶對于人的姿勢最為重要。骨盆帶是支撐人體重心的中心點，所以如果骨盆的位置傾斜，第一時間會反映在走路、站立、躺臥各種姿勢上面，而這些動作，又是我們每天都需要做的。2．酸痛、骨刺來自姿勢不正就像我們使用任何東西一樣，如果沒有好好地使用、保養，東西自然容易出問題、出狀況。當脊椎有問題的時候，初期還不至于產生很大的不適感，主要的改變是在重心的轉移。此時，身體會先用自己的“自愈力”嘗試解決，也就是用另一個區塊的力量，來輔助身體較為虛弱的區塊。過了一段時間后，身體會習慣這個錯誤的方式，于是那些些微的不適感(有時候甚至只是變得比較容易疲勞而已)就會慢慢地消失，但是這時候身體用力的方式和施力的肌肉群組已經有所偏差，所以會影響到站立姿勢、走路姿勢和脊椎的位置，體態和姿勢自然就會變得奇怪。再過一段時間，身體才會出現比較嚴重的“警訊”，例如較頻繁的酸痛、頭痛等，通常我們還是會忽略這些訊息，以為跟先前的情形一樣，不舒服的感覺會慢慢消失。等到時間拖久了，疼痛的感覺越來越嚴重，我們才終于開始正視脊椎的問題。但是因為長期受力的不完整，脊椎的弧度、關節和骨骼早就已經變形，所謂的退化、老化、骨刺等，就是這個原因造成的。3．影響體態的兩大因素：骨盆和足弓人的標準體態只有一種，但是因為每個人生活習慣的不同，造成的體態變化也有所差異。如果生活習慣沒有改善，在不知不覺當中，脊椎會漸漸變得歪斜，甚至變形，進而威脅到身體的健康。最可怕的是，這些改變都是一點一滴慢慢累積的，很難在第一時間被察覺，通常要等到產生疼痛感后，才會開始意識到有些不對勁。這時候想要調整回來，就得費上許多時間和心力。如果想要維持標準體態，首先必須了解影響體態的兩大因素——骨盆的位置與足弓的完整性。

編輯推薦

《體態決定你的健康》簡單易學，人人都可以動手操作的臼常保養方法，使您有效避免各種惱人的疼痛和疾病，讓您儀表大方、體態優雅、氣質非凡，由內而外地活出自信、美麗與健康！

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